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哑铃广告推广术语新上映_哑铃广告推广术语是什么(2024年12月抢先看)

内容来源：站长SEO所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

哑铃广告推广术语

Crossfit术语揭秘，一文秒懂！ Crossfit是一个充满挑战和激情的运动项目，其中涉及许多专业术语。了解这些术语可以帮助你更好地理解这项运动，今天我们就来详细解释一下与规则、器械和比赛相关的Crossfit术语。 𐟓… 规则相关术语 WOD（Workout of the Day）：每天的训练计划。 AMRAP（As Many Rounds As Possible）：在规定时间内尽可能多地完成动作组合。 EMOM（Every Minute on the Minute）：每分钟完成一组动作。 PR（Personal Record）：个人最佳成绩。 Rx'd（As Prescribed）：按照规定的标准完成了训练。 𐟔砥™覢𐧛𘥅𓦜隷튂ox：Crossfit训练场馆通常被称为“Box”。 Rig：多功能训练架。 Barbell（BB）：杠铃。 Dumbbell（DB）：哑铃。 Kettlebell（KB）：壶铃。 Rings：体操环。 Ski erg：滑雪机。 Rowing machine：划船机。 𐟏† 比赛相关术语 Open：CrossFit Open是全球范围内的公开性赛事，参与者需在规定时间内完成特定的WOD，并将成绩上传进行全球排名。 Regionals：在Open比赛结束后，成绩优秀的选手将有资格参加地区赛。 Games：地区赛的优胜者将获得参加CrossFit Games的资格，这是Crossfit最高水平的赛事。 Event：比赛中的一个具体项目或挑战。 Chipper：一种比赛项目类型，通常包括多个不同的动作，类似于“碎片式”的挑战。 Time’s up!：表示时间到，训练结束。 No rep!：表示该次动作无效，不计数。了解这些术语可以帮助你更好地参与和理解Crossfit，享受这项运动的乐趣和挑战。

健身新手增肌指南：高效训练技巧 𐟔𙠩‡量与次数 RM（最大重复次数）是健身训练计划中的常见术语。不同RM值的重量选择会产生不同的训练效果。 𐟔𙠱~5RM的重量训练适合初学者，有助于增加肌肉的绝对力量和爆发力。 𐟔𙠸~12RM的重量训练是大多数人常用的方法，既能增加肌肉围度，又能提高力量。 𐟔𙠱5~20RM的重量训练肌肉纤维增粗不明显，但能提升力量、速度和耐力。 𐟔𙠥𐏤𚎲5RM的重量训练增加肌肉内的毛细血管，提高附力，但力量和速度提升有限。 𐟔𙠥𛺨𜚥䚤𛥸~12RM的重量进行训练，找到适合自己的力量范围。 𐟔𙠩•🤽移肌肉做功的位移越长，对肌肉的刺激越深。无论是划船、卧推、推举还是弯举，都要尽量将哑铃放低并举高。与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。 𐟔𙠧滥🃥Š›控制训练动作分为向心过程和离心过程，整个过程中不借助惯性慢速进行，对肌肉的刺激更深。特别是在离心过程中，由于肌肉离心收缩能多承受更大的重量，所以加强控制更有利于对肌肉的刺激。 𐟔𙠩똥𚦊密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要简短组间休息，频繁刺激肌肉。 𐟔𙠩ᶥ𓰦”𖧼銨🙦˜綠🨂Œ肉线条练得十分明显的一项主要法则。要求在动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢恢复到动作的开始位置。在动作做到极限位置时，保持2~3秒，再放松。 𐟔𙠦Œ续紧张应在动作全程保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，发力时不要借助惯性，放松时保持控制，每一组都要争取训练至力竭。

健身英语词汇，让健身更顺！在国外健身房与朋友一起锻炼时，掌握一些基本的健身英语词汇非常重要。以下是一些常用的健身口语和词汇，帮助你更好地与外国朋友交流，避免尴尬。 𐟌Ÿ 常用口语： Could you please spot me on this? - 可以帮我保护一下吗？ Would you like to be my training partner? - 你愿意做我的肌友吗？ What's the routine today? - 今天都有什么训练动作？ Are you finished...? - 这个器械用完了吗？ Are you using this bench/dumbbell/bar...? - 你用这个板凳/哑铃/杠铃吗？ Up up up!... / Come on! / Stretch stretch stretch! / Squeeze... - 给别人加油打气时（很重要） 𐟌Ÿ 综合词汇： gym - 健身房 workout - 锻炼 exercise - 锻炼、运动 HIIT (high-intensity interval training) - 高强度间歇训练 𐟌Ÿ 训练术语： cutting - 减脂 bulk - 增肌 flush - 充血 pump - 泵感 warmup - 热身 cooldown - 冷身 marathon - 马拉松 𐟌Ÿ 健身动作： Squat - 深蹲 Deadlift - 硬拉 Row - 划船 Barbell Row - 杠铃划船 Pullup - 引体向上 Lat Pull - 高位下拉 Bench Press - 卧推 Pushup - 俯卧撑 Shoulder Press - 肩推 𐟌Ÿ 健身器械： Barbell - 杠铃 Dumbbell - 哑铃 Kettlebell - 壶铃 Treadmill - 跑步机 Elliptical - 椭圆机 Rowing Machine - 划船机 Stair Machine - 登山机 Battle Rope - 战绳 𐟌Ÿ 肌肉部位： Bicep - 二头肌 Triceps - 三头肌 Deltoid - 三角肌 Traps - 斜方肌 Lats - 背阔肌 Abs - 腹肌 Gluts - 臀大肌 Quads - 股四头肌

大腿越练越粗？调整体态的秘诀如果你和我一样，一直有健身运动的习惯，但效果总是差强人意，甚至感觉大腿越练越粗，那么这篇文章可能会帮到你。我从大学开始断断续续地健身，看了各种视频和文章自学练习。这么多年过去了，虽然有些效果，但也没有特别显著的变化。朋友介绍了一位教练给我，花了16天时间做调整练习，效果竟然比我过去10年的练习还要好！ 𐟒”我的下肢问题盆骨前倾臀肌无力，臀部下垂，大腿粗腰椎往下塌，经常腰疼身体前倾，膝盖压力大，膝盖疼小腿有问题，o形腿脚踝外翻还有一些小问题太专业，我忘记那些专业术语了。之前体态教练都以为我生完孩子了，他说一般盆骨前倾到这样都是因为生完孩子。但我还没有生过孩子，这就说明我之前的盲目训练有多失败。 𐟒œ每天练习时间很长吗？不需要。刚开始调整的时候，每天用时2-2.5小时。后来每天1-1.5小时，有时候30分钟。 𐟒œ动作难吗？动作都很简单，都是我以前经常练的，也是大家经常看到线上健身达人分享的。只是发力问题。 𐟒œ需要很多器材吗？不需要。因为教练知道我不去健身房，所以都是帮我安排居家动作。我16天只用到了泡沫轴、瑜伽垫、弹力带和哑铃。后面可能会加重量，或者借助健身房的器材会简单得多。但对于小白或者健身基础差的，不用很多道具。 𐟒œ年龄有限制吗？没有年龄限制。我学完之后直接拿去教我妈。她56岁了，花了一个小时左右，效果也很明显。我妈的问题和我非常像，比我再严重点。因为她们以前没有产后修复。我想帮她调整，是希望她膝盖和腰部疼痛改善多一点。 𐟒œ适合什么样的人练？所有人。尤其女生。运动调整体态比减肥更重要。另外，我要再说一下，上面的对比图，练习之前拍的，用了美颜相机，有瘦腿和拉长效果，所以看起来腿会细点。后面拍的是原相机，现在原相机也好看了很多。分享是希望女生都可以少走弯路，要练就练得值得。希望这些信息对你有帮助！

上斜方肌怎么练效果最好　　斜方肌在哪里很多人不太了解，其实这个部位虽然不经常被大家提起和重视，但是非常影响身体形态的，因为这个部位是在肩膀和脖子的交界处，如果肌肉过于发达会导致脖子粗短，并且肩膀歪斜，是很不好看的，那接下来我们就一起来看一下上斜方肌应该怎么练吧！想知道就看看吧！　　1. 硬拉　　硬拉是需要运动器材的，大多数的人家里没有就只能去健身房进行锻炼，虽然麻烦了点但是功效却非常好。在硬拉动作的锻炼过程中，大家的斜方肌必须要保持强而有力的“等长收缩”，来利用此方式，来抓住肩胛骨，能够很有效的避免肩胛骨前引，以及大家经常出现的含胸的状态，这些都是能让大家的锻炼更加集中的，能有效的帮助大家塑造整个斜方肌，大多数的硬拉高手都是这样的，所以拥有比较好看的斜方肌。　　2. 六角杠耸肩　　通过耸肩，也就是专业术语中的肩胛骨上提，这个动作是可以帮助我们将斜方肌上侧训练到的，而且在这个动作中大多数的人都会利用杠铃，或者是哑铃来进行耸肩动作！不过如果大家有条件的话，用环形杠铃是最佳的选择。因为环形杠铃能为大家提供舒适的中立握法，也就是对握，而且还可以加载足够的重量，有助于大家对斜方肌进行更方便有效的锻炼。　　3. 过顶上举　　这个动作其实并不是很难，而且要利用到斜方肌上侧和斜方肌下束，另外还需要再搭配前锯肌中，一个能够使肩胛骨上旋转的功能，只有这样搭配，才能让运动效果更好。而且这个动作，其实在整个运动中是非常重要的，这个动作模式要通过各种过头推举的动作，利用哑铃，或者是杠铃，来对肩膀进行推举或者是前举，这些都可以对上斜方肌锻炼，都可以进行尝试。　　在文章详细的介绍动作后，大家可以利用这几种动作进行斜方肌上部的锻炼，如果觉得效果不够，可以使用多种方式，或者寻找更有效的方法。

第一次体验CF，说说我的感受早就听说CF了，对于我们这些热爱运动的人来说，这个CF真的是想去体验一下。听说里面有很多外国朋友，看他们练得那么猛，我都觉得有点压力山大…… 今天终于鼓起勇气，和朋友一起去体验了一把。今天周一，正好赶上他们的一场45分钟的有氧训练，名字叫“爆发吧运动员”，听起来就觉得很霸气……我当时的心情只能用四个字来形容：瑟瑟发抖。今天的训练是循环性质的，两个人一组，一共九组动作，每组动作做四次，每次30秒（好像是30秒，笑哭）。训练内容包括砸哑铃、骑自行车、俄罗斯转体、波比跳、壶铃等等。虽然我平时也练，但这些专业术语还是记不住，大家见谅哈。整体下来，我觉得45分钟还算可以，不算太累。和我那变态教练的战绳训练比，这个算是轻松一些。毕竟每小循环有10秒休息，大循环之间有15秒休息。所以45分钟还是可以接受的，运动量适中。所以，大家别害怕，勇敢冲吧！哈哈哈。

健身中的离心和向心收缩，你真的懂吗？很多人对健身中的离心收缩和向心收缩感到困惑，这其实是很正常的。毕竟，这两个术语听起来有点拗口，而且容易让人联想到一些不太相关的概念，比如“离心运动”和“向心运动”。其实，这两个术语的核心意思非常简单，只要我们换个角度来理解，就能轻松掌握。什么是离心收缩和向心收缩？𐟤” 首先，我们要搞清楚“离心”和“向心”这两个词的意思。简单来说，“离心”就是“远离中心”，而“向心”就是“靠近中心”。那么，当我们把这两个概念应用到肌肉收缩上时，它们就变成了“肌肉纤维变长”和“肌肉纤维变短”的过程。离心收缩：肌肉纤维变长的过程𐟓ˆ 离心收缩其实就是肌肉纤维从短变长的过程。想象一下你在做卧推，杠铃慢慢放下触胸的那一刻，你的胸大肌就是在做离心收缩。还有，当你做高位下拉时，杠铃回到最高点，你的背阔肌也在做离心收缩。这些动作中，肌肉纤维在努力拉长，为接下来的向心收缩做准备。向心收缩：肌肉纤维变短的过程𐟓‰ 与离心收缩相反，向心收缩是肌肉纤维从长变短的过程。比如，你在做哑铃飞鸟时，哑铃从最高处放下的那一刻，你的三角肌就在做向心收缩。还有，当你做弯举时，肱二头肌在放下哑铃的那一刻也在做向心收缩。这些动作中，肌肉纤维在努力缩短，以恢复原来的长度。如何锻炼离心收缩和向心收缩？𐟒ꊊ为了更好地锻炼离心收缩和向心收缩，你可以尝试以下动作：胸大肌：卧推时杠铃放下触胸的过程。背阔肌：高位下拉杠放回弹最高处的过程。三角肌：哑铃飞鸟从最高处放下的过程。肱二头肌：弯举放下哑铃的过程。肱三头肌：直臂下拉绳索回弹至最高点的过程。臀大肌：深蹲下蹲的过程、臀推下放的过程。腘绳肌：硬拉放下杠铃的过程。股四头肌：深蹲下蹲的过程。通过这些动作，你可以更好地理解和体验离心收缩和向心收缩的区别，从而更有效地锻炼你的肌肉。所以，下次当你健身时，不妨多留意一下这些细节，你会发现健身变得更加有趣和高效。加油吧，肌肉男们！𐟒倀

𐟒奁娺먾𞤺𚥿…备的十大训练秘诀𐟒励. 𐟏‹️‍♂️大重量、低次数：RM是健美理论中的一个术语，表示某个重量能连续做的最高重复次数。例如，5RM意味着练习者只能连续举起5次。研究表明，1-5RM的负荷训练能增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM能增粗肌肉，提高力量和速度，但耐力增长不明显；10-15RM能均衡提高力量、速度和耐力；30RM则能增加肌肉内毛细血管，提高耐久力。5-10RM的重量最适合肌肉增长。 𐟏‹️‍♀️多组数：不要想到锻炼就做2-3组，这样浪费时间且效果有限。必须专门抽出60-90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8-10组，才能充分刺激肌肉。肌肉需要时间恢复，做到肌肉饱和为止。 𐟏Š‍♂️长位移：无论是划船、卧推、推举还是弯举，都要把哑铃放得尽量低，充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 𐟐⦅⩀Ÿ度：慢慢地举起和放下哑铃，特别是放下时，控制好速度，做退让性练习，能更深入地刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，快速放下哑铃，浪费了增大肌肉的机会。 𐟒婫˜密度：指两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少称为高密度。少休息能频繁刺激肌肉，有助于肌肉快速增大。 𐟏‹️‍♂️顶峰收缩：当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1-6，再放下来。 𐟏Š‍♀️组间放松：每做完一组动作都要伸展放松，增加肌肉的血流量，有助于排除沉积在肌肉里的废物。 𐟒ꥤš练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。 𐟍—训练后进食蛋白质：在训练后的30-90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 𐟛Œ休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

布里斯班普拉提工作室体验分享 𐟧˜♀️ 回国的日子越来越近，为了逃避家人的唠叨，我决定开始减肥。毕竟，最近内脏脂肪增加了，为了健康，还是得动起来。不过，作为一个平时没有任何训练基础的小白，我也不知道该选哪家普拉提工作室。于是，我开始了一系列的体验之旅。 Pilates on Collingwood St (Albion) 𐟏 这家瑜伽馆我挺喜欢的，每节课的人数很少（平日晚上3-5人；周末5-7人）。老师非常温柔，以鼓励为主。Mickaela的reformer课程非常细致，Gemma的stretch课程也很棒。上完两节课后，我就想去办会员，但无奈他们6个月的会员期内只允许冻结两周（无冻结费用）。他们也有Package供大家选择，我个人更倾向于每周扣款的会员，所以只能放弃并继续我的体验之旅。 KX Pilates Newstead 𐟏⊨🙦˜露€家连锁普拉提工作室，听说在墨尔本很火。Newstead的位置非常难停车，车技不好的小伙伴可以放弃了。Beginner的课程难度很高，非常累！这节课带有Cardio元素，可以说是力量型普拉提，会用到哑铃。我做动作的时候狂抖，感觉应该是减脂效果最好的普拉提。团课人也很多，一节课至少有10-12个人。不过，我觉得这种课程适合有一定运动基础的人来进阶训练。 Boutique Pilates Method (Windsor) 𐟌Ÿ 这是我目前去过的普拉提里最贵的一家，Instagram上有7000多个粉丝，属于网红普拉提工作室了。Lizzie美到爆炸，人也超级Nice！我好爱～最近一直固定在这家上课。 The Body Refinery (New Farm) 𐟏动🙦˜倫𑐨ysio提供的普拉提课程，强度比BPM要大，但老师扣的细节更多，锻炼的是平时用不到的肌群。一节课大约有5个人左右，价格比Boutique便宜。我非常喜欢这里，打算当一周两次的加强课来上（需要带袜子、毛巾）。 Studio Pilates和Core Contour Pilates 𐟓𚊨🙤𘤥ƒ𝦘嘆Ÿ着视频跟练，然后有老师在旁边指导纠正动作的。不熟悉专业术语的跟着视频确实很方便，但一节课人比较多，老师抠的没那么细。优点是课多，营业时间也比较晚，适合下班晚去健身。总的来说，每家普拉提工作室都有自己的特色和优势，找到适合自己的才是最重要的。希望我的分享能帮到大家！

臀腿日健身记：深蹲硬拉与山羊挺身今天主要是练臀，但没练透。做了深蹲和硬拉，但臀桥没做。在健身房待到关门，后面效率不高，光聊天了。 𐟏‹️‍♂️史密斯深蹲 10kg㗱0㗳组这个动作不太好用，腿站得靠前，背有一部分力量倚靠在杆上做深蹲，发力感不好，大腿很酸，站不起来，做了三组就不做了。用的力量相对不小，把这个放第一个做不对。 𐟏‹️‍♀️哑铃深蹲 22.5-30㗱2㗷组左右，后面有四组做的复合组这是我的经典动作。应该用这个动作来热身、激活臀腿，重量也能从小到大变化，都有发力感。 𐟏‹️‍♂️自由深蹲 30-40㗱0㗱0-12组昨天重点纠正了这个动作，也没蹲大重量。可能是核心没力量的原因，重量大了就容易俯身——对腰不好。应对措施就是减小重量、增强核心、多蹲多练，最后，找辅助哈哈哈哈。猪哥这次又给我辅助，我还是心理上特别依赖辅助，一辅助我就想从杆下面钻出去哈哈哈哈，仿佛不是自己在练。而且猪哥有几个让我全蹲下，更刺激臀部，但是这样对膝盖还是哪不太好，在小重量的时候可以，一般情况下大小腿呈75Ⱕ𐱥碌壀‚ 𐟏‹️‍♀️山羊挺身ⷧ𛃤𘊨‡€ 0-10kg㗱8㗵/6组双臂抱紧，孤立出髋部，这样练上臀，否则练背，而且容易伤腰。 𐟏‹️‍♂️硬拉 40㗱0㗳组相扑硬拉、直腿硬拉正反手随便做了做。正反手做相扑硬拉不太舒服，本来应该杆贴小腿起，正反手就远离了小腿，弯腰多，伤腰，不行𐟙…‍♂️。直腿硬拉用正反手无所谓。以后多练练握力，不能太依赖助力带。垫一下可以，防磨茧。 𐟏‹️‍♀️卷腹和乌克兰大哥一起做的，他说只卷肩胛骨，这样练腹直肌（？）按我之前的方式练成了腹横肌（？）并且伤腰（？）不知道术语，也忘了具体是什么说法了。乌克兰大哥竟然和我打赌半小时能不能做200个卷腹，输了请客吃饭！我猜他是故意想给自己创造请我吃饭的机会。共计做200个太少了，我本来准备昨天做300呢，日渐递增，增强对核心的练习。昨天还有个高三学艺术的小孩，一看就是中二少年，和俺大兄弟身上那个高中生气质太像了。大佬们都走了，剩下的时间就随便做了做，大部分时间都在聊天。离关门十多分钟才离开的健身房。

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